ג׳וזף פילאטיס האיש והשיטה
גוף בריא הוא תנאי הכרחי לאושר" (ג'וזף פילאטיס)"
ג'וזף הוברוטס פילאטיס נולד בדיסלדורף, גרמניה, 1890.
בתור ילד חלש, סבל מאסתמה ודלקות פרקים, וכשכולם שיחקו בחצר הוא ישב בצד וחשב. הוא רצה להתחזק. הוא קרא,
למד וניסה כמעט הכל והתוצאות הגיעו – בעזרת אימונים יומיומיים הוא הצליח להתחזק, ובגיל 14 גופו כבר שימש מודל ללימודי אנטומיה
בשנת 1912, כשהוא בן 32, הוא נסע לאנגליה, שם עבד בקרקס, התאמן באגרוף ואימן את שוטרי הסקוטלנד יארד בהגנה עצמית.
כשפרצה מלחמה העולם הראשונה נעצר על ידי האנגלים (בטענה שהיה ידיד לאויב הגרמני) ונשלח לכלא.
שם המשיך בלימודים ובפיתוח השיטה שלימים תיקרא על שמו,
הפעם בעזרתם האדיבה של חבריו הכלואים. יחד התאמנו יום יום על פי ההנחיות שלו.
האגדה מספרת שהאסירים שהתאמנו עם פילאטיס עברו ללא פגע את מגפת השפעת הקשה שפקדה את אנגליה ב-1918
הסוהרים בכלא ראו כי טוב, וג'וזף נשלח לעבוד בתור אחות בבית חולים מבודד על אי. בית החולים היה מיועד לפצועי מלחמה,
נכים וקטועי גפים. פילאטיס האמין שהשיטה שיש באמתחתו תעזור להם. הוא ידע,
מניסיונו, עד כמה התעמלות נכונה יכולה לשפר מצב גופני. אבל החולים באי היו ברובם מרותקים למיטות,
ופילאטיס נזקק לשיטה שתאפשר להם להתאמן בלי הצורך לזוז או לעמוד על הרגליים.
ולכן הוא אלתר. בעזרת הקפיצים של המיטות הצבאיות ורצועות שנכרכו סביב פרקי הידיים והרגלים,
החלו החולים להתאמן בשכיבה, כל אחד מהמיטה שלו, אל מול הקיר,
עם התרגילים שפילאטיס התאים לו, בקצב שהתאים למטופל. לא עבר זמן רב,
ובבית החולים הבחינו שאצל החולים שהתאמנו עם פילאטיס הייתה ההחלמה מהירה יותר.
פילאטיס החליט שהגיע הזמן להפוך את הניסיון שלו לשיטה מתודית, מסודרת
התוצאה הייתה סידרה של 800 תרגילים,
חלקם מבוצעים על הרצפה וחלקם בעזרת מיטות מיוחדות (פיתוח מתקדם יותר של קפיצי המיטה)
שמהווים את השיטה עליה אמר שהיא שואפת ל
הרמוניה מושלמת בין הגוף, הרוח והחשיבה
פילאטיס פיתח את השיטה שלו במשך 60 שנה. הוא ביסס אותה על כל מה שקרא ולמד וניסה בעצמו. הוא שאב מהתורות המזרחיות, מדיטציה ויוגה, מאמנויות הלחימה העתיקות, וכן מתרבות הספורט וטיפוח הגוף של יוון ורומא.
באמצעות התרגילים השונים בשיטתו נמצאים כל שרירי הגוף בתנועה. כלל נוסף בשיטה הוא שאת התרגילים ניתן להתאים לכל מתאמן על פי צרכיו ויכולתו. שישה עקרונות עומדים בבסיס השיטה.
ריכוז הוא המפתח להצלחה. ריכוז הוא המפתח לחיבור המחשבה והגוף. יש לשים לב לכל תנועה, לאופן התגובה של השרירים. לכן העבודה איטית ואישית. גם התנועה הפשוטה ביותר, כאשר מקדישים לה מחשבה הופכת למורכבת.
יש לשלוט בכל האספקטים של התנועה, במצב אצבעות הידיים, בתנוחת הצוואר, ובמתח בגב. הרעיון הוא לשלוט בשרירים ולחתור לתנועות מדויקות ומאורגנות. בעזרת שליטה ניתן למנוע נזקים לגוף ולהפחית מהלחצים שמופעלים עליו.
הדיוק הוא השותף של שליטה. דיוק בתנועה, דיוק ביציבה. דיוק בביצוע התרגילים. "יש להתרכז בתנועה נכונה בכל תרגיל, אחרת תעשה אותה לא נכון ותאבד את ערכה". דיוק בתנועה וביציבה יוצרים הרמוניה בגוף, בשרירים.
מרכז הגוף הוא "תחנת הכוח" שלו. הוא נמצא בין החלק התחתון של הצלעות לקו שמסביב לעצמות הירך. השרירים במרכז עוטפים את הבטן, הגב התחתון, הירכיים והישבן. ביום יום דווקא שרירים אלו זוכים לפחות תנועה. טיפוח המרכז, חיזוקו והגמשתו, מפחיתים סיכויים לפציעות ומונעים כאב. האנרגיה בתרגילים מגיעה מ"תחנת הכוח" שבמרכז.
נשימה נכונה עוזרת לשלוט בתנועה. בכל התרגילים בפילאטיס יש דגש על נשימה נכונה, עמוקה, פנימה והחוצה. פילאטיס אמר שהנשימה היא הפעולה הראשונה והאחרונה שאנחנו עושים בחיים האלה. לכן חשוב ללמוד לנשום נכון.
התרגילים מתבצעים בתנועה שוטפת, זורמת. איכות התנועה חשובה יותר מהמהירות. התנועות צריכות להיות רצופות וחלקות, כמו ריקוד. הזרימה מתחילה במרכז חזק.
להבדיל משיטות אחרות: השיטה מציעה שילוב של מזרח ומערב, ובבסיסה התייחסות הוליסטית אל הגוף, התופסת אותו כיחידה אחת השואפת לפעול בהרמוניה. מטרת התרגול היא משולבת, גם טיפול מונע ומחזק וגם טיפול משקם. מאחר והתרגילים מותאמים באופן אישי, כל אחד יכול להתקדם בקצב שמתאים לו.
בגרמניה, אליה חזר אחרי מלחמת העולם הראשונה, ביקשו ממנו שיעסוק באימון הכוחות הצבאיים. פילאטיס סירב ובשנת 1926 היגר לניו יורק. על האנייה בדרך לניו יורק הוא פגש בקלרה, מי שלימים תהיה אשתו וביחד איתה הקים את סטודיו הפילאטיס הראשון, שפעל שם עד שנות השישים. בהתחלה הגיעו לסטודיו בעיקר רקדנים. חלקם הכירו את פילאטיס עוד בגרמניה (מרתה גראם) אחרים שמעו עליו מפה לאוזן.
אחרי הרקדנים הגיעו שחקנים וכוכבי קולנוע ואחריהם גם הקהל הרחב. הבום הגדול היה בשנות התשעים, כאשר תפיסות הוליסטיות והתבוננות רוחנית על החיים נהיו אופנתיים. כיום השיטה מקובלת ונפוצה בעולם כולו.
פילאטיס נפטר בניו יורק בשנת 1967, בגיל 87 בעקבות סיבוכים רפואיים שנבעו משריפה שאירעה בסטודיו שלו.
נשימה היא הפעולה הראשונה שנבצע לאחר לידתנו והאחרונה שנבצע לפני מותנו" (ג'וזף פילאטיס)
פילאטיס במהלך ההריון
ככל שאת זקופה יותר, כך יש לעובר יותר מקום בחלל הבטן. יתרונות נוספים לפילאטיס במהלך ההריון: חיזוק הגב, מניעת כאבים בגב ואולי גם מניעת צניחת רחם ובריחת שתן
פילאטיס היא שיטה המורכבת מסדרות של תרגילים שמשלבים חוזק שרירים עם גמישות, קואורדינציה וכושר גופני.
המטרה היא לשחרר מפרקים דחוסים ולהגביר את זרימת הדם המועשר בחמצן אל כל חלקי הגוף שלנו.
השילוב של זרימת דם מוגברת עם גוף חזק יותר, טווחי תנועה גדולים יותר ואיזון שרירי,
הוא הבסיס לגוף בריא שיכול לנוע ביעילות ובחיוניות (וגם בחינניות).
ומה אומר על כך העובר?
אימון קבוע בפילאטיס משחרר את הגוף מהרגלי יציבה לקויים על ידי עבודה פנימית ודגש על השרירים המייצבים. יתרון זה חשוב מאוד במהלך ההריון. למעשה, ככל שהיציבה זקופה יותר, כך יש לעובר יותר מקום בחלל הבטן.
ולנשים עצמן, זה גם עושה טוב?
אימון בשיטת פילאטיס עוזר בחיזוק הגב ומונע כאבים בגב. אימון פילאטיס משחרר לחצים גם באיזור חגורת הכתפיים והצוואר ולכן תורם להרגשה יותר נינוחה ומשוחררת. ויחד עם זאת - הרבה מהמתאמנים מדווחים על רוגע ועל ערנות מקסימלית בעקבות האימון.
שיטת פילאטיס עשויה לסייע גם בשתי בעיות ששכיחות מאוד לאחר הריון: צניחת רחם ובריחת שתן
שתי הבעיות נובעות מרפיון בשרירי קרקעית רצפת האגן. כאשר השרירים נחלשים, הרחם צונח מטה ומשנה זווית. מצב זה של השרירים תורם, בין השאר, לבריחת שתן.
תרגול בשיטת פילאטיס עשוי לחזק את קרקעית רצפת האגן לפני ההריון, במהלך ההריון וכמובן לאחר הלידה. כך את יכולה לשלוט טוב יותר באזור מרכז הגוף ולסייע לעצמך להעלים את הבעיה.
ומה לגבי שרירי הבטן במהלך הריון? מותר או אסור?
מותר, אבל חשוב לעשות את זה תוך כדי התייעצות עם הרופא או הרופאה המלווים את ההריון - ובאופן מבוקר.
עמוד השדרה שלנו, במצבו הטבעי, מעוקל ולא ישר. במהלך ההריון מרכז הכובד של האישה משתנה וכתוצאה מכך נוצר לחץ חזק באיזור הגב, בעיקר בחלקו התחתון.
כתוצאה מכך, עמוד השדרה העליון עלול להתעקל עוד יותר ולהתייצב בעמדה לא נכונה, כדי לפצות על המאמץ שהצטבר. זו בעצם הסיבה, שבמהלך ההריון, אנו זקוקות לשרירי בטן גמישים. ככל ששרירי הבטן רפויים יותר, כך נאלצים שרירי הגב להתאמץ יותר (ואפילו יתר על המידה) כדי לתמוך בעמוד השדרה.
העבודה על שרירי הבטן בפילאטיס היא מיוחדת: אנחנו שמים דגש מיוחד על שכבת השריר העמוקה ביותר של שרירי הבטן, שתפקידה לייצב את עמוד השדרה התחתון ולשמש כחגורת בטן טבעית.
מעבר לזה, בפילאטיס כל תנועה מתחילה בנשימה ובאיסוף שרירי הבטן, דבר המאפשר לדם רווי חמצן להגיע לעובר. עבודה נכונה על שרירי הבטן, תעזור לנו גם אחרי הלידה. שמירה על שרירים חזקים ופעילים תאפשר לגוף לחזור מהר יותר לגזרתו הקודמת.
מתי אפשר לחזור לפעילות אחרי לידה?
אחרי הלידה הגוף צריך לנוח. מדובר בתקופה של כשישה שבועות, והחזרה לשגרת האימונים צריכה להיות איטית, הדרגתית תוך כדי התייעצות עם הרופא או הרופאה המלווים את ההריון - ובאופן מבוקר.
מהם הקריטריונים להתחלת אימון בפילאטיס במהלך ההריון?
פשוטים מאוד. אם את בעלת כושר סביר ועסקת בפעילות גופנית קבועה לפני שנכנסת להריון, את יכולה להתעמל, תוך כדי התייעצות עם הרופא או הרופאה המלווים את ההריון - ובאופן מבוקר.
ואם הייתי עם עודף משקל ולא התאמנתי לפני ההריון?
אם אין לך כושר בסיסי ואת נמצאת בשלבים מתקדמים בהריון, לא מומלץ להתחיל להתעמל בשיטת פילאטיס.
למה בעצם?
כי בשלבי ההריון המתקדמים קשה ללמוד את עקרונות השיטה ואת צורת העבודה שנבנית במהלך מספר חודשים. ההריון קצר מדי, הגוף מסורבל מדי. עדיף להתחיל להתאמן בפילאטיס לאחר הלידה.
שאלות ותשובות בנושא פילאטיס
למי מתאימה שיטת פילאטיס?
נשים, גברים, בוגרים וצעירים, עם כאבי גב ושרירים תפוסים או לאנשים בריאים לחלוטין, לנשים אחרי לידה, לנשים לפני לידה, לספורטאים או לבני אדם שלא נהנים מספורט כלל- שיטת פילאטיס מתאימה לכו-לם.
אצלנו בסטודיו אנו תמיד מתאימים את הפילאטיס לאדם – ולא את האדם לפילאטיס, כך שכל מתאמן מתקדם בקצב שלו, ע"פ יכולותיו ומטרותיו. בנוסף, באמצעות אימון הפילאטיס אפשר להשיג קשת רחבה של השפעות חיובית על הגוף כך שכל מתאמן מוצא לעצמו- בתוך שיטת האימון- את אזור הנוחות המתאים לו ביותר.
יש לזכור שהעובדה כי אנו מסוגלים לתפור את האימון הייחודי המתאים ביותר לכל אחד – מאפשרת לכולם להינות מהשיטה.
מה הם יתרונות הפילאטיס?
תרגילי הפילאטיס משנים באופן דרמטי את האופן שבו גופינו נראה, מרגיש ומתפקד. התרגול בשיטה מפתח כוח מבלי לנפח שרירים ועובד על הגמישות והיציבות.
שיטת פילאטיס מחנכת אותנו להיות מודעים לגופינו, היא מלמדת אותנו יציבה נכונה ותנועה זקופה וחיננית. תוצאות התרגול בפילאטיס מורגשות מיד- שיפור בגמישות, תנועה קלה ונטולת מאמץ והקלה משמעותית בכאבי גב.
רקדנים מתאמנים בשיטת פילאטיס כבר עשורים. אתלטים וספורטאים מקשת רחבה ושונה של ענפים מתאמנים בפילאטיס ככלי לפיתוח כוח וגמישות וכאמצעי מונע מפציעות.
כוכבי הוליווד ודוגמניות-על מתאמנים בקביעות כדי לשמור על מבנה גוף מושלם.
מחקר שנערך בארה"ב בשנת 2010 אשר כלל 166 סטודנטים, הראה כי אימון בשיטת פילאטיס לאורך סמסטר שלם, יכול להעלות בצורה מובהקת את יכולת ההקשבה, להפחית חרדה ולהעלות את רמת הריכוז.
השיטה, שמקורותיה בתחילת המאה העשרים, שואבת את השראתה מתורות מזרחיות ומערביות כאחד.
השיטה שהתפתחה מתוך טכניקות השיקום שפיתח ג'וזף פילאטיס, מציגה מגוון עצום של תרגילים בטוחים והגיוניים. בעזרת מזרן רצפה או מכשירים מיוחדים שנוצרו במיוחד לתרגול השיטה, תוכלו להיראות ולהרגיש במיטבכם. לא משנה גילכם או מצבכם הגופני – שיטת פילאטיס תעבוד גם בשבילכם.
שיטת הפילאטיס מפתחת את שרירי 'ה-Core' או את מרכז הגוף. שרירים אלו מורכבים משרירי הבטן העמוקים ביותר ומהשרירים שעוטפים את עמוד השדרה. תרגילי הפילאטיס מפתחים מיומנות שליטה במרכז הגוף וקשר הוליסטי בין פלג הגוף העליון, אגן הירכיים וחגורת הכתפיים.
מה ההבדל בין יוגה לפילאטיס ומה עדיף לתרגל?
שניהם עובדים על הקשר בין הגוף והנפש, בעזרת תרגילים שונים שמאתגרים אותנו. היוגה מתמקדת יותר בתנוחות עמידה ובמתיחות בעוד שפילאטיס עובד הרבה על חיזוק של עמוד השדרה.
המקור הפילוסופי -מהותי של שתי השיטות שונה בתכלית. היוגה מהודו ויש לה אלמנט רוחני. פילאטיס פותחה בגרמניה בתחילת המאה ה-20 והיא קשורה להישרדות. היא פותחה כדי להתמודד עם מחלות וכדי לחזק את הגוף ולחסן אתו מפני פציעות עתידיות..
האם ניתן להתאמן עם פציעה?
חשוב וחיוני להתאמן גם כאשר קיימת פציעה. בעזרת שיעורים פרטיים הניתנים בתחילת האימון יוכל המורה לתת את מלוא תשומת הלב והיחס. השאלה החשובה היא האם המצב אקוטי או כרוני.
ההבדל בין כרוני לאקוטי: כרוני- פציעה ישנה הקיימת בגוף כמגבלה. ניתן לתפקד אך טווחי התנועה מוגבלים ובדרך כלל מלווים בכאב. אקוטי- עצם הפציעה, הטראומה שבה המתאמן מצוי.
לדוגמא: בלט/פריצת דיסק. חלק מהסיבות לבלט/פריצת דיסק, היא חולשה שרירית באזור חוליות הגב המותניות והבטן. מצב זה מלווה בכאבים רבים. במצב זה טווחי התנועה מוגבלים מאוד. תרגול בפילאטיס יכול להקל בשלב ראשון על הכאבים ובהמשך להפחית אותם משמעותית.
יש הבדל בין פילאטיס מזרון לפילאטיס מכשירים?
את שיעורי הפילאטיס מזרון ניתן למצוא בדר"כ במכוני כושר, בעוד שפילאטיס מכשירים ניתן למצוא בסטודיו המתמחה במכשירים.
אחד ההבדלים העיקריים הוא קודם כל מספר המשתתפים. בחדרי כושר ישנם משתתפים רבים בשיעורי פילאטיס מזרון והדבר מקשה מאד על המדריכים לפקח על המשתתפים, לתקן אותם או להתאים להם את התרגילים, בעוד שבסטודיו המתמחה בשיעורי פילאטיס על מכשירים מספר המשתתפים הוא קטן, עד 6 משתתפים, מה שמאפשר פיקוח צמוד, תיקון והתאמת התרגילים לצרכי הלקוחות.
הבדל נוסף הינו, באופן טבעי, ההתנגדות הקפיצית הניתנת לשליטה ומדידה הקיימת במכשירים ואינה קיימת בתרגילי המזרון. המכשירים מאפשרים בו זמנית, הפעלת כוח יחד עם הגדלת טווחי התנועה של השרירים והמפרקים בגוף. בדרך זו ניתן להגיע להישגים משמעותיים ומהירים.
האם פילאטיס מרזה?
מי שמתכוון לרזות, ז"א לראות את מחוגי המשקל זזים בכיוון מטה, חייב לשלב תזונה מאוזנת יחד עם פעילות אירובית בסטודיו כמו בוטי-בר או לשלב ספורט שטח כגון: הליכה, שחייה, ריצה, רכיבה על אופניי..
כמה זמן עד שאראה תוצאות?
מתעמל/ת העושה בממוצע 2-3 שעורים בשבוע, יראה/תראה תוצאות לאחר 10-12 שעורים.
כמובן שזה מאוד אישי ותלוי בגורמים נוספים כמו האם נעשית פעילות גופנית אחרת, הרגלי תזונה והאם קיימת פציעה כלשהי.